恶补体能短板 提升综合实力

强化体能恶补短板，恶补从东京奥运会备战周期伊始，体能提升中国体育就提出了这样的短板发展思路，并一以贯之，综合取得一定成效。实力东京奥运会临近，恶补中国体育面临巨大挑战，体能提升强化基础体能训练、短板恶补体能短板，综合成为各项目国家队的实力共识。他们表示，恶补只有不断推进体能训练创新，体能提升通过强化体能训练，短板补齐短板，综合才能在更高水平提升专项体能，实力带来竞争成绩的更大发展。

“梦之队”恶补短板

即便被誉为“梦之队”，中国跳水队对于体能训练也十分重视，中国游泳协会主席、国家跳水队领队周继红表示，基础体能是所有运动项目所必需的，没有基础体能做支撑，专项技术就得不到保障。以跳水项目为例，有的运动员背肌力量强，但是腹肌力量欠缺，就像木桶效应一样，短板限制了个人综合实力的发展，这就亟需通过夯实基础体能来弥补短板，提升综合实力。

多年来训练模式的惯性思维，导致有时可能在训练中过于重视专项训练，忽视了基础体能训练。周继红表示，一方面是因为我们仍有基础体能训练可能会影响专项训练的顾虑，另一方面运动员因为基础体能训练辛苦、枯燥而不喜欢练，对基础体能不够重视。但从这个冬训开始，跳水队坚决贯彻总局要求，提高对基础体能训练重要性的认识，高度重视基础体能训练，运动员的综合实力提升明显。教练员转变了训练观念，在思想上更加主动，在训练安排上把基础体能与专项训练结合变为常态，把基础体能训练贯穿到日常训练当中，成为每日训练的重要组成部分，循序渐进，并将持续保持下去。

实践过程当中，跳水队聘请国家举重队的教练前来指导，并根据不同运动员的情况、特点制订适合的基础体能训练计划。经过一段时间训练的积累，运动员在不同方面有了提高。施廷懋前两年的冬训情况令人担忧，但是今年因为基础体能的强化，她的冬训恢复效果更为理想。为了加强基础体能训练，跳水更新了训练设备，丰富了基础体能训练的方法和手段，再加上专业体能教练的指导，施廷懋感到受益匪浅，这为她整个冬训的专项训练打下了坚实基础。受到脚伤困扰的谢思埸也因为更加重视基础体能训练和康复等，身体恢复得很好，在不久前结束的冠军达标赛上表现出较高的水平，证明基础体能训练的加强对于他恢复和提升水平很有效。

射击队狠抓落实

在历届奥运会上为中国体育代表团承担夺取“首金”重任的射击队也对基础体能训练高度重视，步枪射击队领队王炼表示，体能是高水平体育运动的基础，在强大的基础体能支持下，才能在更高水平上实现专项体能。手枪射击队领队金泳德则形容说，基础体能是单词，专项体能是句子，运动表现则是文章，只有基础体能打扎实，才可以写出更好的文章。“手枪项目为了达到人枪合一，克服手枪自身重量，身体需要偏侧发力，长期重复单一动作模式，缺乏基础体能保障，劳损和伤病不可避免，影响运动员竞技表现，也影响正常生活。”金泳德说。

更为难得的是，射击队上上下下已经意识到基础体能是队伍的“短板”。在过去的认识中，射击项目属于心技能主导项目，对体能需求小。在近两个周期，通过培训和提升科学化训练理念，国家队专项体能训练有了很大改观，比如核心力量、稳定性、纠正力量练习等，运动员的伤病有所改善，但基础体能、大强度力量还需要进一步加强。因此，结合队伍的管理和作风建设的需要，通过体能训练来进一步加强队伍刻苦训练、艰苦奋斗作风的培养，符合打造能征善战、作风优良的国家队要求，把基础体能抓实抓好，也是落实这一要求的重要措施。

目前步枪射击队每天四练，早操、下午和晚间的训练加强基础体能，不仅是长跑，还有引体向上、30米冲刺跑、卧推等体能训练项目，狠抓落实，恶补短板。手枪组也对标总局测试标准，找到射击项目普遍需要提高的项目，如深蹲、卧推、引体向上等最大力量项目，30米冲刺、垂直纵跳等爆发力项目，通过基本技术学习和训练，大强度训练促提高，整体改善训练效果，并针对每个运动员的弱项，在板块突击、普涨的基础上再分化提升。

“通过近3个月的训练，手枪射击队万米成绩增长很多，最大力量水平明显改善，运动员的精神面貌和意志品质有了很大提高。后期要进一步加强体能训练的系统化、科学化，用基础体能促备战、强备战！” 金泳德说。

体操队初见成效

“体操是典型体现基础体能所要求的速度、力量、耐力、柔韧、灵敏等各种身体素质于一身的项目。竞技体操发展到现在，对运动员的能力要求已逼近极限，基础体能不足，专项体能的发展就会受限，成套的难度就难以达到顶尖水平，从而影响大赛竞争力。”体操中心主任缪仲一表示，国家体操队在恶补体能短板的过程中已经初见成效。

“中国体操队已充分认识到体能方面仍存在着不足与欠缺。从现实来看，各地青少年体操运动员在成长过程中，普遍对基础体能训练重视不够，尤其是腿部力量的欠缺很长时间都是困扰中国体操攀登高峰的短板。因此，抓牢基础体能，恶补短板是中国体操队备战东京奥运会的关键所在。”缪仲一认为，越是大赛，比赛强度越高，越是需要运动员拥有更高水平的基础体能储备，来增加比赛表现的稳定性。他还以目前中国男、女体操队的弱项自由体操和跳马为例，分析了基础体能的重要性。“我们在自由体操和跳马跟头难度上明显落后于国外顶尖队员，而这两个项目都要求运动员的下肢要有很强的爆发力。从提高下肢力量的基础体能训练着手，并加强下肢力量训练，能有效地提高落地的控制能力和对身体重心的调整能力，为增强落地过程中身体的平衡性和稳定性提供基础保障。”

认识到基础体能的重要性后，国家体操队转变观念，改变旧有方式，确立针对性恶补基础体能的备战思想。队伍根据每个运动员的实际情况，有重点地安排了不同的训练内容和训练比重，突出了基础体能训练重点，提高训练效率，针对性地解决不同运动员的体能关键短板。“针对下肢力量薄弱的体能短板，女队加强了下肢力量和弹跳能力的专项训练，经过冬训的恶补，女队有多位运动员实现了难度突破，提升了整体实力。另外下肢力量增强，也有效提升了队员落地的稳定性。”缪仲一指出，针对体操运动员成套动作强度大，有氧、无氧混合代谢能力要求高的特点，国家体操队采取了针对性的大强度耐力训练，让运动员加长训练时间，减少休息时间，加大无氧训练强度，提升耐力水平。同时，通过细化训练手段和方法，提升训练效率，综合提高运动员连续完成大强度成套动作的持久力和稳定性。“通过冬训的狠抓体能训练，目前已初见成效。男、女队整体实力都得到了提升，男、女队弱项自由操和女子跳马水平均有改观。狠抓体能训练还提升了体操训练的科学性和有效性，强化了关节韧带、肌肉群的力量，提高了身体素质和机能状态，对运动员的伤病防控也起到了良好作用。”

花游队全面“提速”

2017年布达佩斯游泳世锦赛，中国花样游泳队在奥运项目集体和双人自选上输给俄罗斯获得4枚银牌，国家花游队领队刘岩当时表示，回去后要“提速”，教练们均表示赞同。这是因为俄罗斯就赢在一个字——“快”，成套自选从始至终都是在“快”中高质量完成演绎。这说明中国运动员能力不够，有差距，这就是短板。

2018年亚运会，中国花游队蝉联冠军，但老问题还没有解决。从那一年的冬训开始，全队就统一思想，下决心、下大力气狠抓体能。2019年光州世锦赛，尽管名次没有变化，但中国队与俄罗斯的分差进一步缩小。更重要的是，包括国际泳联花游技术委员会委员和裁判们对于中国队的评价都是“进步明显”。这是鼓舞也是信号，说明队伍狠抓体能训练之路走对了，尝到了狠抓体能带来的成功与甜头。

刘岩认为，超强体能在任何时候都是一个竞技项目完胜对手的先决条件和必然规律。“难、新、快、美、齐、高、脆、奇、稳”等要素构成了现代花样游泳参赛作品与竞技制胜的基本要素。而要在奥运赛场上实现这些制胜要素，毋庸置疑必须有超强的体能作为强有力的支撑与依托。没有体能作支撑，再好的技术也不可能得到完美展示，也只有储备超强的体能，才有可能与强大的俄罗斯相抗衡。

为此，花游队对体能训练做了细化研究，提出具体方案：一是完善体能训练团队，组织熟悉花样游泳项目的高水平体能师成立体能训练团队，创新花游体能训练体系，细化体能训练方法与手段；二是研究陆上、水上基础体能向自选专项体能的迁移与强化，提高每次陆上和水上体能课的质量；三是体能训练数据化、量化，建立体能评价体系，提高体能训练的精准性和科学性；四是在狠抓全队体能的同时，要结合重点队员体能训练的个性化，以此带动成套自选作品训练质量的不断提高。“最后备战阶段，花游项目要坚定信心和决心，坚实打好体能基础，并以强化体能为突破口，在东京奥运会赛场上向全世界演绎完美、震撼人心的参赛作品。”刘岩表示。

射箭队增加“比重”

在以往国内传统观念里，认为射箭属于技能主导类项目，技术至上、心理主导、体能靠后等观念根深蒂固。自2018年开始，队伍两次赴韩国外训，期间通过观察与交流发现，韩国队高度重视运动员的体能训练，注重运动员健康状态的保持，尤其注重基础体能训练。由此，射箭队全队统一认识，转变观念，充分理解和实践了基础体能训练对运动员专项能力、意志品质、自信心和损伤的预防与康复的重要作用。

2018年至今，中国射箭队严格按照“强化体能、恶补短板”的要求，通过考察世界强队韩国射箭队的体能训练，对比自己的不足，一直强化基础体能训练。通过加强训练，提升了大脑的专注度，同时提高了运动员抵抗伤病的能力，今年冬训至今没有出现新的伤病情况，有老伤的运动员也得到了很好的控制，专项成绩有了较大提升。而通过体能训练，国家队更是强化了队伍作风，培养了运动员的精神和意志。

从近两年的各项国际比赛来看，中国射箭队成绩处在上升的趋势中，尤其是2019年世锦赛男女队收获奥运会满额席位，男子团体首次夺得冠军，和队伍注重体能储备有直接的关系。参加世锦赛的男女运动员都十分年轻，参赛前期技术训练没有很大的变化，比赛成绩主要还是得益于体能。

中国射箭队领队肖昊鹏表示，虽然冬训和体能训练取得了一些效果，但由于运动员多年的训练习惯，普遍忽视了基础体能的储备，目前的短板普遍集中在爆发力、柔韧性和核心力量等方面，为此，射箭队在奥运会前仅有的四个月训练时间内，每周计划安排5个单元的基础体能综合训练科目，继续坚持每周万米跑，体能训练总时间占比要达到要求。

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